Hai bàn chân chụm lại và hai tay giơ thẳng qua đầu
Giữ phong thái trong 10 giây. B. BS NGUYỄN TRỌNG ANH (Hội Y học thể thao TP. Đổi bên. Giữ yên 10 giây rồi đổi chân. Khi cả ngày bạn quá bận rộn với công việc và không có thời gian để vận động thể lực thì sáu bài tập kéo giãn cơ toàn thân sau đây giúp bạn tăng tầm vận động khớp.
Đồng thời ngoái đầu nhìn qua vai bên phải tối đa. Gập khuỷu trái tì vào mặt ngoài gối phải. Đứng dang hai bàn chân. Các bạn tập những bài này luôn mỗi ngày một lần. Chống bàn tay phải lên sàn
Lặp lại bốn lần và đổi chân. Rồi dần trả lại phong thái trung tính A. Đứng thẳng. Ép hai gối xuống chạm mặt sàn. Sau đó thở ra khi duỗi chân thẳng lên như hình. Rút gối gập lại và hai lòng bàn chân áp vào nhau. Hít vào khi thân người vươn thẳng lên trên. Thở ra khi vặn người. Lòng bàn tay đồng thời mặt sàn. Đan hai bàn tay phía sau lưng. B
Thở ra đồng thời với lúc uốn thân người sang phải tối đa. Lưng vẫn giữ thẳng và hai tay duỗi trườn ra trước mặt sàn. Gập gối phải và đặt bàn chân phải qua bên ngoài đùi trái. Hít vào song song khi duỗi thẳng hai tay ra trước lên qua đầu. Lặp lại động tác uốn sang trái. B. Thở ra và gập hông lưng cúi xuống đến mức hai tay kéo thẳng lên trên.
Những bài tập này còn giúp phòng tránh chấn thương. Chầm chậm trở lại phong độ A ban sơ. Đan hai bàn tay vào nhau với hai ngón trỏ duỗi ra như hình. Tăng sức đề kháng bệnh tật và giúp ngủ ngon
Bước chân phải lên trước và khuỵu gối xuống. B. Hít thở nhẹ nhõm.
Ép khuỷu tay trái tì vào mặt ngoài gối phải. Kéo căng lưng càng nhiều càng tốt. Hít vào và duỗi thẳng tay tay để ưỡn ngực hết mức ra trước. Hai tay duỗi thẳng phía trước gối phải. B. HCM). A. Giữ phong thái 10 giây
Ngồi trên sàn. A. A. Giữ phong độ 10 giây. Hai ngón cái móc vào nhau. B. Hít vào và ưỡn ngực ra trước. Và sau đó từ từ trở lại phong thái trung tính. Ngoại giả. Hít vào đồng thời khi khuỵu chân phải. Hít vô khi ngồi thẳng lưng
Giữ trong 10 giây. Hai tay chạm đất. Tăng tuần hoàn máu huyết và thư giãn đầu óc. Gối hơi chùng. Thở ra song song lúc cúi gập người ra trước. A. A. A. Bước chân phải về phía trước và khuỵu gối trái thấp xuống sàn nhà (có thể lót gối vải hay khăn dưới gối).
Hai chân duỗi thẳng. Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân trên sàn. Kết hợp điều hòa hơi thở khi thực hành động tác và ngưng nếu thấy đau.
Các ngón tay xòe ra ngoài.
